A helytelen bélműködés különböző módon jelentkezhet. Íme a 7 leggyakoribb tünet:
1. Emésztési zavarok
Az emésztési zavarok gyakori tünetei, mint a gázképződés, puffadás, hasmenés, székrekedés vagy gyomorégés, a beteg bélrendszer következményei lehetnek. Az egészséges belek gond nélkül feldolgozzák az ételt.
2. Cukorban gazdag élelmiszerek negatív hatása
A feldolgozott és a magas cukortartalmú élelmiszerek gyakori fogyasztása csökkentheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. Ez az egyensúlyzavar viszont fokozhatja a cukor utáni sóvárgást, és még jobban károsíthatja a bélrendszert. A finomított cukrok, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup túlzott fogyasztása a szervezetben fokozott gyulladással jár.
3. A testsúly nem szándékos változása
A súlygyarapodás vagy -csökkenés bármilyen étrendi változtatás vagy fizikai aktivitás nélkül a beteg bélrendszer tünete lehet. A megváltozott mirkobiom negatívan befolyásolja bizonyos tápanyagok felszívódásának képességét, a vércukorszint szabályozását és a zsírraktározást a szervezetben. A fogyást okozhatja a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodásának szindrómája (SIBO), a súlygyarapodás az inzulinrezisztenciával vagy a mértéktelen evéssel függ össze, amit a csökkent tápanyagfelszívódás okoz.
4. Alvászavarok vagy állandó fáradtság
Az egészségtelen bélrendszer hozzájárulhat az alvászavarokhoz, például az álmatlansághoz, ami krónikus fáradtsághoz vezet. A legtöbb szerotonin, a hangulatot és az alvást befolyásoló hormon, a bélben termelődik. A bélrendszeri rendellenességek okozta változások a szerotonin szintjében így befolyásolhatják az alvás minőségét.
5. Irritált bőr
A bélrendszer gyulladása, az egészségtelen táplálkozás vagy az ételallergia okozhat “szivárgó” bél szindrómát. A bélfalnak ez a sérülése lehetővé teszi bizonyos fehérjék felszívódását, amelyek aktiválják az immunrendszert, bőrirritációt és olyan betegségeket okozva, mint az ekcéma.
6. Autoimmun betegségek
Az új kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a bélrendszer jelentős hatással van immunrendszerünkre. A bélrendszeri rendellenességek fokozhatják a gyulladást a szervezetben, és befolyásolhatják az immunrendszer megfelelő működését, ami szerepet játszhat az autoimmun betegségek kialakulásában.
7. Ételintoleranciák
Az ételintoleranciák bizonyos élelmiszer-összetevők megemésztésének képtelenségéből adódnak (szemben az ételallergiával, amelyet az immunrendszer egy adott élelmiszer-összetevőre adott reakciója okoz). A bélmikrobiom, különösen a baktériumok képviseletének zavara, lehet felelős egyes élelmiszerek megemésztésének hiányáért. Az intolerancia tipikus megnyilvánulásai közé tartozik a puffadás, hasmenés, hasi fájdalom vagy hányinger.
7 módja annak, hogy biztosítsa a bélrendszer egészségét:
1. Csökkentse a stressz-szintet
A krónikus stressz nem tesz jót az egészségének, a bélrendszerének pedig pláne nem. A stressz-szint csökkentésének módjai közé tartozik a meditáció, a séták, a barátokkal és a családdal való együttlét, a koffeinfogyasztás csökkentése, a nevetés, a jóga vagy a háziállatok.
2. Aludjon eleget
A rossz minőségű vagy elégtelen alvás nem tesz jót az egészséges bélrendszernek, és ez tovább ronthatja az alvásproblémákat. Próbáljon meg legalább 7-8 órányi folyamatos alvásra törekedni.
3. Egyen lassan
Az alapos rágás és a lassabb evés javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Ezzel megelőzhetjük az emésztési zavarokat és elősegíthetjük a bélrendszer egészségét.
4. Figyeljen az elegendő folyadékbevitelre
A megfelelő vízbevitel jótékonyan hat a beleket bélelő nyálkahártyákra, valamint a jelenlévő baktériumokra.
5. Szedjen probiotikumokat vagy prebiotikumokat
A prebiotikumok a bélbaktériumok növekedését segítik, a probiotikumok maguk a baktériumok. Azonban nem minden probiotikus készítmény jó minőségű. Érdemes orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni a megfelelő készítmény kiválasztásához.
6. Figyeljen oda még jobban, ha ételintoleranciája van
Ha hasi görcsök vagy fájdalom, puffadás, hányinger, hasmenés, székrekedés, kiütések, fáradtság vagy gyomorégés gyötri, lehet, hogy ételintoleranciában szenved. Próbálja meg kizárni az étrendjéből azokat az élelmiszereket, amelyek kiválthatják a kellemetlenségeket. Ha be tudja azonosítani a problémás élelmiszer-összetevőt, nagymértékben javíthat az emésztésén.
7. Változtasson az étrendjén
A feldolgozott, cukros vagy nagyon zsíros ételek fogyasztásának csökkentése, és ezzel szemben a rostok és sovány húsok fogyasztásának növelése jelentősen hozzájárulhat a bélrendszer és a bélbaktériumok egészségéhez.
4 élelmiszer típus az egészséges bélrendszerért:
1. Magas rosttartalmú élelmiszerek
A hüvelyesek, a bab, a borsó, a zab, a banán, a spárgabogyók vagy a póréhagyma a magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak, és több tanulmány is kimutatta a bélrendszer egészségére gyakorolt pozitív hatásukat.
2. Fokhagyma és hagyma
A fokhagyma és a hagyma támogathatja az immunrendszert, különösen a bélrendszeren keresztül.
3. Fermentált élelmiszerek
A kimchi, a savanyú káposzta, a joghurt, a tempeh, a miso vagy a kefir a probiotikus baktériumok jó forrása lehet.
4. Kollagént tartalmazó élelmiszerek
A csontleves vagy a lazac nagyszerű kollagénforrások, amelyek jelentősen hozzájárulnak az általános egészséghez és természetesen az egészséges bélrendszerhez.
Egyen, igyon és legyen egészséges
Az emberi bélrendszer sokkal összetettebb, mint korábban gondoltuk, és jelentősen hozzájárul a szervezet általános egészségéhez. Az egészséges bélrendszer fontos az egészséges immunrendszer, az egészséges szív és agy, a hangulat, a minőségi alvás, a hatékony emésztés szempontjából, és segíthet megelőzni egyes autoimmun és daganatos betegségeket. Számos módja van a bélrendszer egészségének megőrzésére, és testünk többi része hálás lesz érte.
Lefordítva a következő oldalról:
https://www.healthline.com/health/gut-health
