Amikor meghalljuk a „D-vitamin” szót, legtöbben az erős csontokra és fogakra gondolunk. A D-vitamin azonban sokkal többet tud! Olyan, mint egy sokoldalú eszköz a testünkben – csendben dolgozik a háttérben, és sokkal többre van hatással, mint a csontozatunkra. Segíti az immunrendszert felismerni és semlegesíteni a kórokozókat azáltal, hogy kapcsolódik a speciális „zárakhoz” – receptorokhoz –, amelyek a bél nyálkahártyájában és az immunsejtekben is megtalálhatók. Amikor ez a „kulcs” a helyére kerül, olyan folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek védenek a gyulladástól és erősítik a bélfalat.
Bár a testünk képes D-vitamint előállítani a napfény segítségével, a mi éghajlatunkon ez az év nagy részében nem elegendő.
Hogyan hat a D-vitamin a belekre, és miért érdemes probiotikumokkal kombinálni?
Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akiknek elegendő a D-vitamin szintje, változatosabb a bélmikrobiotájuk, vagyis több jótékony baktérium található a bélrendszerükben. A D-vitamin különösen a Bifidobaktériumok és Akkermansia fajok növekedését támogatja, amelyek segítenek megvédeni a bél nyálkahártyáját és csökkentik a gyulladást. Ezzel szemben a D-vitamin hiánya elősegítheti a kevésbé hasznos baktériumok elszaporodását, ami ronthatja az emésztést és gyengítheti az immunrendszert.
A probiotikumok – élő mikroorganizmusok, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel viszünk be – segítenek javítani a bélflóra összetételét. Emellett fokozhatják a D-vitamin hatékonyságát is, mivel bizonyos probiotikus törzsek növelik a D-vitamin receptorok aktivitását, így a D-vitamin erőteljesebben fejti ki hatását.
Klinikai vizsgálatok szerint a D-vitamin és probiotikumok kombinációja konkrét előnyökkel járhat:
Irritábilis bél szindróma (IBS):
A résztvevők, akik mindkettőt szedték, kevesebb puffadást, jobb emésztést és általános közérzetet tapasztaltak.
Sportolók:
A kombináció elősegítette az egészséges bélműködést, erősebb immunrendszert és jobb fizikai állóképességet.
Miért működik ez a kombináció?
- A D-vitamin támogatja a jótékony baktériumok növekedését és segít megőrizni a bélfal integritását.
-
A probiotikumok fokozzák a D-vitamin hatását és önmagukban is hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához.
Együtt „védőpajzsot” hoznak létre, amely megóvja a beleket a gyulladásoktól és az immunrendszer gyengülésétől.
5 gyakorlati tipp:
- Napfény: Nyáron napi 10–20 perc napozás segíti a szervezetet D-vitamint termelni.
- Táplálkozás: Fogyassz halat (pl. lazac, makréla), tojást, D-vitaminnal dúsított tejtermékeket.
-
Probiotikumok: Fermentált ételek (savanyú káposzta, kefir, joghurt) vagy minőségi probiotikus étrend-kiegészítők (pl. Symprove).
Téli időszak: Kevés napfény esetén érdemes D-vitamint pótolni étrend-kiegészítő formájában. - A forma is számít! Ahogy a Symprove folyékony probiotikumok esetében is hangsúlyozzuk a formát, a D-vitamin esetében is előnyös lehet a folyékony vagy kapszulás forma.
A D-vitamin-hiány világszerte komoly probléma – több tíz, sőt százmillió embert érint. A világ népességének csaknem fele D-vitamin szintje 50 nmol/l alatt van, amit hiánynak vagy súlyos deficienciának tekintenek.
A D-vitamin és a probiotikumok úgy működnek, mint egy jól összehangolt csapat – egyik erősíti a másik hatását. Ha szeretnénk támogatni a bélrendszerünk egészségét és immunrendszerünket, érdemes mindkettőre odafigyelni.
Felhasznált irodalom:
- Bashir M, Prietl B, Tauschmann M, et al. Effects of high doses of vitamin D3 on mucosa-associated gut microbiome vary between regions of the human gastrointestinal tract. Nature Scientific Reports, 2020.
- Li YC, Chen Y, Du J. Critical roles of intestinal epithelial vitamin D receptor signaling in controlling gut mucosal inflammation. PubMed, 2015.
- Hibberd AA, Lyra A, Ouwehand AC, et al. Intestinal microbiota is altered in patients with vitamin D deficiency and influenced by vitamin D supplementation. PMC, 2019.
- Cantorna MT, Snyder L, Arora J. Vitamin D and 1,25(OH)₂D Regulation of T cells. Frontiers in Immunology, 2019.
- Garg M, Lubel JS, Sparrow MP, et al. Review article: vitamin D and inflammatory bowel disease—established concepts and future directions. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2018.
- Jalili M, Vahedi H, Sadeghi S, et al. Probiotic supplementation and vitamin D status: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2021.
- Khalighi S, Beikzadeh S, Fahimfar N, et al. Combined probiotic and vitamin D3 supplementation improves intestinal barrier integrity and reduces disease severity in patients with irritable bowel syndrome. Nutrients, 2024.
- Michalczyk MM, Chmurzynska A, Zajac A, et al. The effect of vitamin D3 and probiotics on gut microbiota in MMA athletes. Frontiers in Nutrition, 2023
- Cantorna MT, McDaniel K, Bora S, Chen J. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine, 2014.
