Az ünnepi időszak sokak számára nem csak a meghitt együttlétről szól, hanem a falásroham és a túlevés láthatatlan feszültségéről is. A „januárban diétázom, most bármit lehet” gondolkodás könnyen beindítja a kontrollvesztett evés ciklusát: napközben restrikció, este sóvárgás, majd bűntudat és újabb kompenzálás. Keszthelyi Anna falásroham‑specialista és evészavar coach szerint a kiút nem a kemény tiltás, hanem a tudatos tervezés és az érzelmek átkeretezése.
Ez a blogbejegyzés egy rövid összegző a Reggeli rutin podcast epizódjából
A falásroham nem azonos a „sok evéssel”: jellegzetessége a kontroll elvesztése, a sürgető késztetés és az, hogy a cselekvés utáni érzések (szégyen, bűntudat) tovább táplálják a körforgást. Gyakori kiváltó ok a mindennapos éhezés — nem (csak) kalóriában, hanem minőségben és ritmusban.
Az ünnepek alatt különösen fontos a realitás és az elfogadás. Az önelfogadás nem beletörődés: azt jelenti, hogy feladod a testeddel vívott háborút, és teret adsz jobb szokásoknak.
Kezdd azzal, hogy visszaállítod a stabil ritmust: legyen tápláló reggeli, tervezz előre, tarts kéznél zöldségeket és fermentált ételeket. Amikor étkezés után „csipegetnél”, vizsgáld meg, mi hiányzott: az étel nem volt kielégítő, vagy érzelmet próbálsz elnyomni?
A társas helyzetekben sokszor az ételhez kötjük a szeretetet, és erkölcsi értéket adunk bizonyos fogásoknak. Asszertív határvédelemmel — kedvesen, tisztelettel — le lehet venni a fókuszt a testalkatról és a tányérról. Mondd el, hogy értékeled a törődést, és kérd, hogy csomagolják el holnapra; így megőrzöd a kapcsolatot és a saját ritmusodat is.
Karácsonykor a „mindent tilos” helyett működőbb a „minden beilleszthető mértékkel” szemlélet: a zöldség‑központú tálalás, a kiegyensúlyozott makrók és a lassabb tempó sokkal többet számít, mint a tiltó lista.
A falásroham és a túlevés kezeléséhez a bél‑agy tengely támogatása is számít. Stabil emésztés mellett tisztábbak a belső jelzések, könnyebb a döntéshozatal, és kevésbé uralkodnak a impulzusok. A mindennapi rutinba illesztett, élő, vízbázisú probiotikum — mint a Symprove — segíthet a bélflóra egyensúlyának támogatásában az ünnepi terhelés idején is. A probiotikum önmagában nem oldja meg az érzelmi evést, de megkönnyíti a viselkedéses és kognitív változtatásokat, amikor a biológiai háttér rendeződik.
