Az ősz beköszöntével, amikor a levelek elkezdenek hullani, a nyirkos idő pedig gyakoribb megfázásokat és vírusos megbetegedéseket hoz, különösen fontos az immunrendszer erősítése. A C‑vitamin (aszkorbinsav) nevét „skorbutellenes” hatásáról kapta, és elsősorban antioxidánsként ismert. Ugyanakkor jóval több ennél: szerepet játszik a fertőzésekkel szembeni védekezésben, a kollagénképzésben, az energiatermelésben, az immunsejtek génaktivitásának szabályozásában és számos további élettani folyamatban.
Tudta, hogy az emberek – a legtöbb állattal ellentétben – nem képesek saját maguk előállítani a C‑vitamint? Ugyanez igaz a tengerimalacokra, denevérekre és egyes madarakra: nem rendelkeznek a szintézishez szükséges enzimmel, ezért – ahogyan mi is – teljes mértékben a táplálékkal bevitt C‑vitaminra szorulnak.
Mivel a C‑vitamin vízben oldódó, szervezete nem képes tartósan raktározni: a felesleg a vizelettel kiürül. A test C‑vitamin‑készletei csekélyek, és gyorsan kimerülhetnek – például fertőzés, fokozott stressz vagy dohányzás idején.
Hogyan támogatja a C‑vitamin az immunrendszert?
- Erősíti a bőrt és a nyálkahártyát, azaz az első védelmi vonalat a baktériumok és vírusok ellen.
- Támogatja a fehérvérsejtek (különösen a neutrofilek) működését: segíti őket gyorsabban eljutni a fertőzés helyére, hatékonyabban elpusztítani a kórokozókat, majd biztonságosan eltávolítani a feladatukat ellátott sejteket, megelőzve a túlzott gyulladást és a szövetkárosodást.
- Mérsékli a túlzott gyulladásos reakciókat, amelyek saját sejteket károsíthatnának.
- Támogatja a limfociták (T‑ és B‑sejtek) funkcióit: a T‑sejtek a vírusok ellen lépnek fel, a B‑sejtek ellenanyagokat termelnek, és „immunmemóriát” alakítanak ki a gyorsabb, hatékonyabb válasz érdekében egy későbbi találkozáskor.
Ezeknek a mechanizmusoknak köszönhetően a C‑vitamin segíthet a fertőzések megelőzésében, lerövidítheti a lefolyásukat, illetve enyhítheti a tüneteiket.
Mi történik, ha a szervezetéből hiányzik a C-vitamin ?
Hosszan tartó hiány esetén skorbut alakulhat ki – ma már ritka, de szélsőségesen hiányos táplálkozás mellett lehetséges. A C‑vitamin‑hiány (hipovitaminózis) ugyanakkor nem szokatlan: a nyugati országokban továbbra is viszonylag gyakori, és az Egyesült Államokban a C‑vitamin a negyedik leggyakrabban hiányzó tápanyag. Különösen veszélyeztetettek a dohányzók, az idősebbek, a cukorbetegek, a krónikus betegségben vagy daganatos kórképekben érintettek, illetve a fokozott stressznek kitettek – náluk a hiány csökkentheti az immunvédekezést.
Jellegzetes tünetek lehetnek: fáradtság, vérző íny, lassú sebgyógyulás, gyakori fertőzések és az immunitás általános gyengülése. Ezek arra utalnak, hogy szervezete nem jut elegendő C‑vitaminhoz, ami rendezés nélkül komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Mennyi C‑vitaminra van szükség?
- Skorbut megelőzéséhez napi kb. 10 mg elegendő.
- Az optimális immunműködéshez szakértők napi 100–200 mg bevitelt javasolnak.
- Fertőzés, betegség vagy fokozott stressz idején a szervezet igénye megnő – olykor grammtartományú dózisok (1000 mg vagy több) is hatékonyak lehetnek, ám ezeket érdemes megfontoltan, szakember javaslatára alkalmazni.
Miben található a C‑vitamin?
A leggazdagabb források a friss zöldségek és gyümölcsök, mivel a C‑vitamin érzékeny a hőre, a fényre és a hosszas tárolásra. Érdemes tudatosan beépíteni étrendjébe a citrusféléket (narancs, citrom, grapefruit), a kivit, az epret, a piros paprikát, a brokkolit, a káposztaféléket, a spenótot és a petrezselymet.
Mi a helyzet az étrend‑kiegészítőkkel?
Elsőként a változatos étrendre érdemes összpontosítani. Amennyiben étrendje nem biztosít elegendő C‑vitamint (például az őszi időszakban, a gyerekek közösségbe kerülésekor, stressz vagy betegség idején), a pótlás étrend‑kiegészítő formájában hasznos lehet.
Fontos azonban a mértékletesség: nagy dózisok egyeseknél emésztési panaszokat okozhatnak, vagy fokozhatják a vesekő‑képződést, ami akár műtéti beavatkozást tehet szükségessé.
Tudta, hogy a Symprove C‑vitamint is tartalmaz?
A Symprove, egy folyékony probiotikus készítmény, egy 70 ml‑es adag 185 mg C‑vitamint tartalmaz. A Symprove C‑vitamin‑tartalma aszkorbinsavból származik, amely engedélyezett és biztonságos élelmiszer‑összetevő. Az élő probiotikus baktériumok és a magas C‑vitamin‑tartalom kombinációja kettős támogatást nyújthat: az egészséges bélrendszerért és a jól működő immunrendszerért. Nem véletlen: a szervezet legnagyobb immunológiai szerve a belekben található.
Ősszel, nyirkos időben és gyakoribb közösségi jelenlét mellett az immunerősítés különösen fontos. A probiotikumok – mint a Symprove – és a megfelelő C‑vitamin‑bevitel kombinációja segíthet támogatni a szervezet védekezőképességét, javítani az immunrendszer működését és növelni a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Az immunitás rendszeres támogatása tudatos táplálkozással kulcs lehet egészségének megóvásához a közelgő, hűvösebb hónapokban.
Megjegyzés: A tájékoztatás nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Egyéni szükségleteiről és adagolásról kérje egészségügyi szakember véleményét.
Források:
Vitamin C—Sources, Physiological Role, Kinetics, Deficiency, Use, Toxicity, and Determination - PMC
