A téli időszak élettani hatásai a szervezet működésére
Télen a hormonális és idegrendszeri aktivitás természetes módon mérséklődik. Az anyagcsere lelassul, hiszen a hőtermelés kerül a test fókuszába, amelyhez több energiára van szüksége. Közben mozgásszegényebb életmódot folytatunk, és az étkezés is változik. Nem csoda, ha a bélrendszer a szokásostól eltérően működik.
A perisztaltika, vagyis a bélrendszer ritmusos mozgása lelassul, a táplálék hosszabb ideig marad a bélcsatornában, és a szervezet reakcióideje is tompul. Nem kell megijedni, ez nem kóros elváltozás, hanem alkalmazkodás, amelynek során akár még a bélflóra összetétele is változhat – sajnos sokszor kedvezőtlen irányba.
A táplálkozás szerepe: melegítő fogások, rejtett terhek
A téli étrendben gyakoriak a zsírosabb, tartalmasabb ételek, miközben a friss zöldségek, gyümölcsök és fermentált alapanyagok háttérbe szorulnak. Bár a test ilyenkor ösztönösen igényli a melegítő hatású, sűrűbb fogásokat, a túlzott szénhidrát- és állati eredetű zsírbevitel könnyen emésztési panaszokat eredményez.
Az élelmiszer-adalékanyagok, az ultra-feldolgozott termékek és az alacsony rostbevitel pedig tovább terhelik a bélrendszert. A szezonális étrendi szokások megváltoztatják a mikrobiom egyensúlyát, és előkészítik a terepet a puffadásnak, székrekedésnek vagy visszatérő gyulladásoknak.
A bélrendszer mint érzékelő és válaszközpont
Amellett, hogy maga az emésztőcsatorna, a bél érzékelő és szabályozó szerv is. Saját idegrendszere van, amely függetlenül is képes információt továbbítani az agy és más szervek felé. A hangulati változások, az immunrendszeri aktivitás és a hormonális egyensúly mind kapcsolatban állnak a bélrendszer működésével. Amikor ez az egyensúly megbomlik – például télen, a csökkent napfény, a mozgáshiány és a megváltozott étkezési ritmus miatt – a szervezet különféle jeleket küld. Ezek lehetnek visszatérő megfázások, nyugtalan alvás, bőrproblémák, vagy éppen motiválatlanság, fásultság.
Ugyanis ilyenkor az idegrendszer működése is módosul, a fényhiány hatással van a cirkadián ritmusra, a hormonháztartáson belül például a melatonin- és kortizolszintre. Ezért érdemes a napi rutint is a természetes ciklushoz igazítani. Akár korábbi lefekvéssel, akár a munkaterhelés csökkentésével, vagy az étkezési ablak szűkítésével.
A szezonális adaptáció nemcsak az energiaháztartás, hanem az immunműködés szempontjából is fontos: a lelassult bélműködés és a mikrobiom változásai együtt járhatnak a nyálkahártya-védelem gyengülésével, ami a hideg időszakban sérülékenyebbé teszi a szervezetet.
A táplálkozásban ilyenkor jobban hasznosulnak a könnyen emészthető, meleg, fűszeres, mikrotápanyagban gazdag ételek, amelyek támogatják a gyomor- és bélnyálkahártya épségét.
A természetes ritmus és az önreflexió szerepe
A szezonális változások lehetőséget adnak az önmegfigyelésre és az életmód tudatosabb alakítására. Ha a bélrendszer folyamatosan jelez, például étkezés utáni teltségérzettel, görcsökkel vagy instabil székletürítéssel, akkor ideje lehet felülvizsgálni a napi rutint. Már néhány apró módosítás is jelentős javulást hozhat.
Például érdemes több folyadékot fogyasztani, sétáljunk többet, nyújtsunk rendszeresen az irodában vagy két teregetés közt, alakítsunk ki stresszkezelési metódusokat, legyünk rosttudatosak. Ilyenkor nehezebb friss zöldekhez jutni, de nevelhetünk mikrozöldeket az ablakban, és rendszeresen szórhatunk a rántottára lenmagtöretet. Érdemes lehet probiotikus, prebiotikus vagy fermentált ételeket is tudatosan beilleszteni a téli étrendbe.
A Symprove probiotikus készítménye a baktériumtörzseket élő, aktív formában juttatja el a bélrendszerbe, vízbázisú közegben, amely nem indítja be idő előtt az emésztést. Így a jótékony baktériumok nagyobb arányban érik el a vastagbelet, ahol valóban kifejthetik hatásukat. Az ilyen célzott formula a téli időszak érzékenyebb bélflóra-egyensúlyának megfelelő támasza lehet, és ezáltal még az ember kedve is javulhat.
Felhasznált irodalom:
https://www.uniteddigestive.com/why-your-digestive-system-needs-extra-care-during-the-winter-months/
https://www.thedailystar.net/news/why-does-digestion-often-feel-slower-winter-4083366
